Bajar de peso es un objetivo que no siempre se puede lograr. De hecho, es un objetivo que en muchas ocasiones pone en riesgo la salud de muchos. Los expertos en nutrición dicen que confiar en las dietas milagrosas puede traer más de una consecuencia negativa. Y es que dejar de lado un solo producto o (por el contrario) comer solo una fruta a lo largo del día puede suponer una falta de vitaminas esenciales para el organismo. Lo único que consiguen quienes practican este tipo de restricciones es que cuando vuelven a su dieta habitual, el “efecto rebote” les hace ganar varios kilos “de una sola vez”.
Pero, ¿qué recomiendan los nutricionistas? Bueno, antes que nada, sé consciente de lo que ingieres en tu cuerpo y en segundo lugar, prestar atención única y exclusivamente a los estudios científicos que proporcionan datos totalmente contrastados.
En este sentido, Miquel Girones, uno de los nutricionistas y expertos en dietética más seguidos en las redes sociales, compartió hace un tiempo una revelación con sus seguidores: comer 30 gramos de frutos secos al día ayuda a adelgazar. Y no, no es sólo teórico. Varios estudios probaron dos grupos de población: ambos comían el mismo tipo de dieta, pero a uno se le dieron nueces y al otro no. Finalmente, aquellos que consumieron solo 30 gramos de nueces perdieron más peso.
“La verdad es que no se sabe bien el motivo, se cree que es por el poder saciante de estos frutos”, Girones declaró en su cuenta de Instagram donde lo siguen cientos de miles de personas. Lo cierto es que si te llenas antes de las comidas, al final acabarás comiendo menos y, por tanto, engordando menos. Todo son ventajas con los frutos secos que, al final, son auténticos productos alimenticios más que recomendables para el día a día.
Recuerda que solo perderás peso si logras caer en un déficit calórico. Es decir: si consumes más calorías de las que ingieres. Y aunque eso no es fácil, hay pequeños trucos que te pueden ayudar. En el lado de la pérdida tienes que empieza a moverte más Un mínimo de 15.000 pasos cada día (puedes controlarlo con una aplicación en tu móvil) que es lo que la Organización Mundial de la Salud considera básico para mantener una buena condición física. Pero también es importante restar calorías vacías e innecesarias, que son las que consumes, por ejemplo, con alcohol o refrescos azucarados que debes desterrar de tu dieta.
