Esencial para la salud del organismo.capaz de reducir la fatiga, capaz de regular la temperatura corporal, antienvejecimiento, facilita la digestión, mejora la memoria, ayuda a reducir la intensidad del dolor menstrual en la mujer, un aliado para adelgazar… El hábito del que os vamos a hablar en esta ocasión es capaz de beneficiar la salud en todos estos aspectos, pero aun así hay un 80% de la población española que aún no lo incluye en su día a día de forma adecuada.
Precisamente si lo que quieres es aportar todos estos beneficios a tu salud, a la vez que combate los primeros signos de la vejez y ayudar a mejorar su memoria y rendimiento cognitivo. Además de incluir una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable con ejercicio físico, a continuación te detallamos el hábito que no debes olvidar para conseguirlo. Tomar nota.
El sencillo gesto con el que puedes adelgazar
Por si aún no has adivinado de qué hábito estamos hablando, te adelantamos que desde luego se trata de algo tan sencillo y necesario como beber agua. Y es que beber de uno a dos litros de agua al día puede aportarte más beneficios para la salud de los que imaginas. Pero aún así, entonces Solo el 20% de los españoles bebe al menos 2 litros de agua al día recomendado por las autoridades sanitarias, según datos del Instituto de Agua y Salud (IIAS).
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Una correcta hidratación que es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, cuidándonos por dentro y por fuera, pero que también puede ser una gran aliada para obtener un peso saludable. Y es que, si bien el agua nos mantiene hidratados, también evita que retengamos líquidos, aumenta la saciedad y ayuda a acelerar el metabolismo.
Un componente importante en el proceso de pérdida de peso, especialmente si lo combinas con un dieta equilibrada y saludable, además de la actividad física regular. En este marco, beber agua puede ayudarte a mantener un peso saludable, gracias a varios factores:
- Aumenta la saciedad: Beber agua antes de las comidas puede ayudar a reducir el apetito y crear una sensación de saciedad. Esto puede conducir a comer menos y evitar la ingesta excesiva de calorías, lo que contribuye a un déficit calórico necesario para perder peso.
- Sustitución de bebidas calóricas: Si sustituyes las bebidas altas en calorías, como los refrescos azucarados o los jugos, por agua, estarás reduciendo significativamente tu ingesta diaria de calorías. Algo que puede ayudarte a controlar tu peso.
- Acelerar el metabolismo: Beber agua fría puede tener un pequeño efecto en el aumento del metabolismo. Y es que, cuando consumes agua fría, el cuerpo utiliza energía para calentarla a temperatura corporal, por lo que el gasto calórico puede verse ligeramente incrementado.
- Eliminación de toxinas: Una buena hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema excretor, que incluye los riñones y el hígado. Estos órganos ayudan a eliminar toxinas y desechos del cuerpo. Entonces, si está bien hidratado, estos órganos funcionarán de manera eficiente.
¿Cómo ayuda el agua a mejorar la memoria?
Un reciente estudio publicado en la revista BMC Med y realizado por investigadores del CIBEROBN de la Unidad de Nutrición Humana de la Universidad Rovira i Virgili y del Instituto de Investigación Sanitaria Pere Virgili, relaciona consumo de agua con función cognitiva.
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Los datos de esta investigación mostraron que las personas mayores, con obesidad o síndrome metabólico, que presentaban un bajo nivel de hidratacióndesarrollado con el tiempo un empeoramiento en la función cognitiva.
Y es que, la deshidratación implica que el cuerpo pierda agua y los fluidos necesarios para llevar a cabo sus funciones normales al mismo tiempo que una pérdida de ese rendimiento cognitivo. De hecho, algunos estudios han detectado una disminución de la memoria o incluso casos de fugas momentáneas de memoria y pérdida de atención, a medida que aumenta la pérdida de líquidos.
Por este motivo, mantenerse bien hidratado es fundamental para garantizar buen rendimiento fisico pero también mentales.
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Beneficios para las mujeres de beber 2 litros de agua al día
Beber agua es fundamental para todo ser humano, pero especialmente las mujeres pueden beneficiarse aún más si se aseguran esos dos litros de agua recomendados al día. Entre las principales ventajas encontramos que esta puede ser una gran aliado durante la menstruación:
Alivio de los cólicos menstruales
Una hidratación adecuada puede ayudar a reducir la intensidad de los cólicos menstruales. Ya que con una buena hidratación estaremos ayudando a reducir la intensidad y frecuencia de estas contracciones.
Reduce la hinchazón
Durante la menstruación, la retención de líquidos y la sensación de pesadez también aumentan en algunas mujeres. Pero al beber mucha agua podemos ayudar a mantener un equilibrio adecuado de líquidos mientras reducimos la hinchazón.
Combate la fatiga
Los cambios hormonales y las pérdidas excesivas pueden causar fatiga y cansancio durante la menstruación. Pero con una hidratación adecuada, podemos ayudar a mantener altos los niveles de energía y reducir la sensación de agotamiento.
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Mejora el humor
Mantenerse hidratado puede influir positivamente en el estado de ánimo, un hecho que puede ayudar a aquellas mujeres que experimentan cambios emocionales o aumento de la irritabilidad durante esta época del mes.
Aun así, es importante señalar que los efectos de la hidratación pueden variar en cada mujer, pero hidratación adecuada junto con un buen descansouna dieta equilibrada y ejercicio físico pueden ser un buen punto de partida para afrontar mejor la menstruación.
Otros beneficios conocidos del agua potable
Beber la cantidad recomendada de agua diariamente también puede ayudarlo a disfrutar de algunos de estos beneficios para la salud:
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- Hidratación: El agua ayudará a mantener su cuerpo hidratado, ayudando a mantener el equilibrio adecuado de los fluidos corporales y ayudando a garantizar el correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo.
- Salud de la piel: El agua también contribuye a una piel más radiante y sana, aportando elasticidad, previniendo la sequedad y reduciendo la aparición de arrugas.
- Sistema digestivo: Beber suficiente agua favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo, ayudando a prevenir el estreñimiento y mejorando la digestión en general.
- Salud cardiovascular: Una buena hidratación puede ayudar a mantener una presión arterial más saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Regulación de la temperatura corporal: El agua ayuda a regular la temperatura corporal, especialmente durante la actividad física o en ambientes calurosos.
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