La columna torácica (con sus 12 vértebras) Es una estructura que aporta dinamismo al cuerpo.. Es bastante móvil, tanto en movimientos de flexión como de rotación.
Con entrenamiento debemos mejorar su función, garantizando la estabilidad en la región lumbopélvicapero brindando movilidad a la región torácica, logrando establecer su rango normal en extensión y rotación, ya que muchos hábitos diarios mantenidos producen una limitación en su rango y además se generan patrones posturales incorrectos como la actitud cifótica (de sacar “joroba”) .
Por tanto, para evitar alteraciones y garantizar los movimientos y rotaciones Es fundamental generar acciones que logren devolver y garantizar la movilidad a la región dorsal pero también, y aquí es donde está el reto, mantener la región lumbar lo más estable posible.
Saber
rotación de las vértebras lumbares
Las vértebras de la región lumbar (5 cuerpos) son muy poco móviles ya que su función principal es dar estabilidad, sin embargo, las vértebras dorsales (12 cuerpos) tienen una mayor capacidad de movimiento, proporcionando un rango de rotación total de unos 40º. en cada lado.
Rotación de las vértebras dorsales
riesgos
La pérdida de fuerza provoca atrofia y debilidad en los músculos erectores, que junto con la adopción de hábitos posturales estáticos que limitan la movilidad, generan patrones posturales incorrectos con acentuación de las curvas lumbares, torácicas y cervicales, que acabarán provocando desequilibrios. tensiones y finalmente dolor. Por tanto, el principal factor de riesgo es el sedentarismo y la falta de movimiento.
La importancia de la rotación torácica para evitar la joroba
Columna con alteraciones en sus curvas donde aumenta el tono muscular de flexores de cadera y trapecio.
La importancia de la rotación torácica para evitar la joroba
En una columna equilibrada, se mantienen las curvas naturales y los músculos de la pared abdominal están activos.
Agradecer
La columna vertebral (incluida la cabeza) tiene una movilidad total de unos 90º a cada lado. Una forma sencilla de verificar que tiene el rango completo de rotación es pararse a cuatro patas y levantar un brazo hasta que esté vertical con respecto al brazo de soporte. . Se deben evaluar ambos lados del cuerpo para verificar su simetría.
La importancia de la rotación torácica para evitar la joroba
reforzarse
La importancia de la rotación torácica para evitar la joroba
Comience movilizando la región dorsal en extensión. Con el apoyo de un rodillo puedes focalizar el movimiento en la región torácica aislando la zona lumbar. Puedes agregar giros a ambos lados.
La importancia de la rotación torácica para evitar la joroba
Usando un tensor, realice una abducción horizontal hasta que sus brazos estén alineados. Hazlo de rodillas para mantener la cadera estable y neutral.
La importancia de la rotación torácica para evitar la joroba
De rodillas con la cadera hacia atrás, coloque una mano detrás de la cabeza y gire la cintura escapular tanto como sea posible, manteniendo la posición final por un instante.
La importancia de la rotación torácica para evitar la joroba
Incluye ejercicios unilaterales, siempre permiten un componente de rotación espinal. Es una oportunidad para mejorar la movilidad mientras se fortalece.
La importancia de la rotación torácica para evitar la joroba
Consejo
Estira el pectoral menor para conseguir una buena libertad de movimiento en la cintura escapular. Si la movilidad no está disponible, será difícil cambiar el patrón postural incorrecto de hombros hacia adelante.
La importancia de la rotación torácica para evitar la joroba
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