El insomnio es uno de los peores sentimientos que uno puede experimentar en la noche, suele ser causado por diversos motivos, entre los que podemos encontrar el estrés, los malos hábitos de sueño, los medicamentos, la cafeína, las condiciones crónicas e incluso los alimentos que se eligen para la cena y su cantidad. Podemos intentar evitar el insomnio controlando lo que cenamos y cuánto comemos.
Una cena muy copiosa o con alimentos grasos puede resultar muy pesada. Por ello, se recomienda cenar dos horas antes de acostarse, ya que la digestión podría afectar la calidad del sueño.
Los principales alimentos que te ayudarán a conciliar mejor el sueño son:
- Pez. El pescado, especialmente el pescado azul, además de ser una comida ligera, añade a tu dieta una gran cantidad de ácidos grasos como el omega 3, vitaminas del grupo B y D. El omega 3 ayuda a aumentar la cantidad de melatonina que produce el organismo.
- Nueces. Los frutos secos aportan una gran cantidad de melatonina, en concreto las nueces y las almendras. La cantidad recomendada de ingesta es entre 10 y 20 almendras y entre 4 y 7 nueces al día. Siempre que su consumo sea moderado y no se abuse de ellos, tendrán un buen efecto en nuestra calidad de sueño.
- Huevos. Los huevos son un gran alimento ya que, además de ser una gran fuente de proteínas, aportan una gran cantidad de vitamina D. Se ha demostrado que las personas con deficiencia de esta vitamina tienen interrupciones del sueño. Por eso, tanto si se come cocida como en tortilla, puede ser una gran aliada para combatir el insomnio.
- Carnes blancas. Las carnes blancas como el pollo, el pavo o el conejo son mucho más ligeras que si se consumen carnes rojas como la ternera, porque sus proteínas se absorben fácilmente. Esta carne es una gran fuente de vitaminas B.
- Palta. El aguacate es un buen alimento para añadir una gran cantidad de ácidos grasos como el omega 3 a nuestra dieta. Sin embargo, debido a su alto contenido en grasas, no se debe abusar de ella, ya que podría afectar negativamente al sueño.
- frutas El plátano es un buen alimento para combatir el insomnio, ya que contiene un alto contenido en triptófano, melatonina y magnesio. Sin embargo, tampoco se debe abusar porque podría causar el efecto contrario y causar pesadez durante el sueño.
- Avena. La avena es uno de los cereales más consumidos en el mundo y también uno de los más baratos. Este cereal, por su alto contenido en triptófano, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Una cena basada en los principales alimentos descritos puede ayudar a dormir mejor. Asimismo, se ha demostrado que aquellas personas que siguen una dieta vegetariana o vegana concilian mejor el sueño, ya que es una dieta mucho más ligera que la dieta omnívora y tiene un menor contenido en grasas saturadas. Por lo tanto, los alimentos de este tipo de dieta que no incluyen alimentos de origen animal son mucho más fáciles de procesar para el cuerpo.
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